[...] i brzucha Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad: zupy, mięso z warzywami Co jako przekąskę: orzechy Co jako deser: czekolada, suszone owoce, pestki, jogurt naturalny z suszonymi owocami, pestkami, płatkami owsianymi Ograniczenia żywieniowe: nie lubię grejpfrutów Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu [...]
[...] (pieczone/gotowane/na parze/najczęściej smażone), ryż brązowy 100g, sałatka z warzyw z majonezem i śmietaną, mleko z kakao 450ml :D siłownia 17:00/18:00 kolacja: 20:00/21:00 jogurt naturalny 400g przed snem: 22:00/23:00 twaróg 100g Co o tym myślicie? Jem za dużo? Zbyt objętościowo? Wolałabym jeść mniej. Co zmienić? Od razu mówię że z mleka nie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Obwód w pasie : 84 cm Obwód w klatce : 94 cm Obwód uda: 59 cm Jak widać trochę tego bf% i tu mam problem. Stosuję dietę carb nite zgodnie z zaleceniami, z tym że nie wiem czy to do końca dobrze robię. [...]
[...] + płatki owsiane lub kasza manna jakiś owoc jabłko/pomarańcz/mandarynka/banan/grejpfrut, kawa(łyżeczka cukru) 3.Drugie śniadanie kanapki: masło, pomidor, wędlina kefir/jogurt naturalny/serek wiejski 4.Trzecie śniadanie dwie kanapki jak w drugim będę starał się robić jakieś surówki z kapusty pekińskiej /pomidor/koper/ogórek/papryka + oliwa [...]
[...] surówek, jeśli makaron czy ryż to ciemny pełnoziarnisty, czasem kasza jaglana, ale najczęściej jest to jednak samo mięso z warzywami. Pomiędzy posiłkami zjadam 2 przekąski: jogurt naturalny + owoce, serek wiejski + kabanos, orzechy, koktajle na kefirze z owocami bez dodatku cukrów czy słodzików, czasem dołączam proteinowy batonik Herbalife lub [...]
[...] 150 piersi z kurczaka/ ryby, banan bezposrednio po treningu, w dni nietreningowe dodatkowo warzywa i oliwa. 6 posiłek 21:30/22 ser biały/ twaróg, warzywa, jajko na miękko, jogurt naturalny, oliwa. Z powodu braku czasu po prostu często nie mogę zjeść któregoś z posiłków więc przydałby się gainer. Mam też problemy z przytyciem - ciężko mi [...]
[...] by nie przegotować bo będziemy mieli gumiaste owoce). Mi zajmuje zwykle 5-10 min. Teraz cieszymy się naszą pyszną nie codzienną zupką. Można dodać natkę pietruszki lub jogurt naturalny już do gotowego talerza. Osobiście by podbić węgle lubię to jeść z makaronem razowym żytnim. Ogólnie można robić sporo wariacji tego dania. Zdjęcie z opcją z [...]
Witam! Kiedyś sporo trenowałem na siłowni, niestety jakieś 1,5 roku temu - z powodu lenistwa i pewnie również z głupoty porzuciłem siłownie na rzecz piwa, czekolady, pizzy i innych tego typu rzeczy. Nie trudno się domyślić, że nie trzeba było dużo czasu na to by z wyglądu ponadprzeciętnego na tle swoich znajomych zostać bardzo przeciętnym i lekko [...]
[...] i chyba bym sie teraz porzygał na jego widok :/ ale warto było przyszło 5 kg ), ogorek,cyc z kurczaka 150g Kolacja : Makrela 50g , sałatka z pomidora, rzodkiewka , ogorek , jogurt naturalny Na noc: oliwa z oliwek 10ml, ser biały połtłusty 30g Jest moja druga dieta, starałem sie ja zrobic poprawnie ale nie wiem czy tak jest, dobrze bybyło zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -chleb razowy -kasza gryczana -płatki owsiane -owoce tylko i wyłącznie po treningu Białko: -ryby morskie -piersi kurczaka -chude części wołowiny -dziczyzna -jogurt naturalny -twaróg -jaja Tłuszcz: -oliwa z oliwek -orzechy -omega3 = tłuszcze z ryb Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 183 Staż treningowy: brak*********y sport lub [...]
[...] dzień to zjadam na śniadanie 3-4 kawałki chleba z margaryną, gdy nie ma obiadu to zdarza się 4 kawałki chleba no i kolacja to z 3-4 kawałki chleba. Od czasu do czasu zjadam jogurt naturalny i chrupki kukurydziane. Piję dużo wody mineralnej, jeśli coś jem to chleb z jakąś wędliną czy serem. Mało jem cukru przede wszystkim. W te święta nie [...]
[...] (pytanie: czy ilość jest dobra?) bądź kotlety sojowe + do tego z reguły ogórek kwaszony lub z octu Podwieczorek godz. 18 Tu z reguły jakiś owoc, najczęściej jabłko bądź jogurt naturalny bez cukru z musli i rodzynkami(mogą być te rodzynki bo je lubie:P?) Kolacja godz. 19-19.30 Góra 3 kromki chleba razowego z szynką bądź tuńczykiem/pastą z [...]
Witam wszystkich jestem to nowy mam prośbę ocenicie te dietę i poprawicie bo pewnie jest co .. ;) Jestem ektomorfikiem 18lat strasznie chudy ważę 57 wzrost 180 ok. Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu i przybrać trochę masy najlepiej mięśniowej jak na razie ćwiczę w domu trening domatora (brak sprzętu ) Dieta: 8:00 -Płatki owsiane 100 g 362 [...]